プロテインを飲むと太るのは何故でしょうか？
運動なしでも飲んで良いかどうか調べました。女性や子供にオススメの飲み方も調べました。
身体を鍛える、筋肉をつける、そんな時に欠かせないのが、プロテインです。
しかし、ここ数年では、美容のため、健康を増進するため、これらの目的で、女性や高齢者も、プロテインを飲むという方が増えています。
プロテインは健康にも良いとされていますが、一方で、プロテインを飲むと太るとも言われています。
プロテインを飲むと太るというのは、本当なのでしょうか？
プロテインを飲むと太る理由、プロテインの飲み方など、プロテインについてまとめましたので、参考ください！
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目次
プロテインを飲むと太るのは何故？運動なしでも飲んで良い？
プロテインを飲むと太る。
それは、プロテインの飲み方が良くないのかもしれません。
そもそも、プロテインを飲んでいたとしても、体重が増える直接的な原因にはならないと言います。
つまり、プロテインを飲む＝太るということではないのです。
プロテインを飲んで太るのは、他の飲み物や食事とのバランスが悪いことが考えられます。
- たんぱく質
- 糖質
- 脂肪分
プロテインに含まれている、これらの栄養素を考えた上で飲むことで太ることを防げるでしょう。
プロテインには、質の良い筋肉を育てるのに欠かせない、たんぱく質が豊富に含まれています。
食事でも積極的にたんぱく質を取り入れている場合、プロテインを飲むと、知らぬ間に、たんぱく質を過剰に摂取していることがあります。
たんぱく質を過剰に摂取することによって、体重が増えてしまっている可能性があるのです。
また、プロテインには様々な種類があり、エネルギー源となる糖質が含まれたものもあります。
糖質は摂取しすぎると、体重が増えてしまいますので、注意しなければなりません。
糖質は摂取しすぎると、太る原因となってしまいますが、なぜプロテインに糖質が含まれているのでしょうか？
それは、筋肉を増やしたいという時に、エネルギーが不足していると、たんぱく質を摂取しても、うまく合成されず、質の良い筋肉を作れません。
そのため、エネルギー源となる糖質が含まれており、筋肉増加に役立つのです。
糖質は筋肉のために必要にはなりますが、同時に太る原因となることもあるので、バランスを考えましょう。
さらには、脂肪分についても考えなければなりません。
プロテインを水で溶かして飲んでいるという方は、特に問題はありません。
しかし、中には牛乳などで溶かして飲んでいる、そういった方も多くいます。
その場合、牛乳に含まれる脂肪分がプラスされるため、結果、脂質を多く摂りすぎていることがあります。
脂質の摂りすぎは、体重の増加につながるため、プロテインを何で溶かして飲むかも重要です。
このように、プロテイン自体は、飲んで太るという直接的な原因はありません。
プロテインに含まれる栄養素を、考えなければ太ってしまうことがあることを、理解してプロテインを飲むと良いでしょう。
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プロテインを飲むタイミングと量のおすすめ！運動後？寝る前？タイプ別飲み方を伝授
プロテインを飲む。
それには、様々な目的があると思います。
そして、その目的を達成するためには、飲むタイミングや量を考えるとより効果的です。
目的：筋肉の量、筋力アップ
運動後30分以内
筋肉の量や筋力をアップしたい場合、これがプロテインを飲むベストなタイミングとなります。
筋肉の量や筋力をアップしたいと、トレーニングなどに励んでいるという場合、トレーニングをすると、身体の筋繊維が傷つき、傷ついた筋繊維に栄養が入ることで筋肉となります。
運動後30分以内＝回復のゴールデンタイムと呼ばれています。
運動後30分以内は、身体は傷ついた筋繊維を修復しようと、栄養素を取り入れようとします。
つまり、その時間は栄養の吸収が高まるのです。
運動後30分以内に、筋肉を作る栄養素である、タンパク質を豊富に含むプロテインを飲むことが、筋肉を増やす効果が期待できるのです。
★炭水化物(糖質)をプラスして取り入れよう
プロテインと一緒に取り入れたいのが、炭水化物(糖質)。
人間の身体は、糖質を摂取すると血糖値が上がり、その血糖値を下げるために、インスリンが分泌されます。
このインスリンには、たんぱく質を吸収させる、筋肉の分解を防ぐ、これらの働きがあります。
筋肉を作るためには、プロテインと一緒に、糖質を摂取することで効率よく筋肉を作り出すことができるのです。
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目的：栄養バランスの改善
食事の前後
寝る前
最近では、健康のためにプロテインを飲む方も増えています。
健康な身体を維持するためには、たんぱく質をしっかりと摂取しなければなりません。
健康のために、バランスの良い食事を意識している、そういった方も多くいると思います。
しかし、それでも意外と不足してしまうのがたんぱく質なのです。
たんぱく質が不足してしまうと、身体を作るために必要なアミノ酸が不足してしまいます。
このたんぱく質を補うために、食前にプロテインを飲むと良いでしょう。
しかし、プロテインを飲むことでお腹がいっぱいになり、ご飯が食べられなくなってしまう方もいます。
そういった方は、食後にプロテインを飲むのがおすすめです。
寝る前にプロテインを飲むというのも効果的です。
寝ている間に分泌されている成長ホルモン、この成長ホルモンは、たんぱく質から作られています。
成長ホルモンが健康や美肌のために重要であるということを、耳にしたことがありませんか？
成長ホルモンには、細胞を修復、回復する働きがあり、身体の新陳代謝を促します。
しっかりと睡眠を取れば、身体の疲れも取れますよね。
つまり、寝ている間に成長ホルモンを分泌させるためにも、寝る前にプロテインを飲むことがおすすめなのです。
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1日のたんぱく質の摂取量の目安
何も運動していない人：体重1㎏/0.8g～0.9g (例：体重50㎏/40ℊ～45g)
軽めの運動をしている人：体重1㎏/1.2g～1.5g (例：体重50㎏/60g～75g)
トレーニングをしている人：体重1㎏/2g (例：体重50㎏/100g)
プロテインを子供に飲ませると早く成長するのか？中学生、高校生は飲むべきか？
この時期は成長期にあたりますので、1番たんぱく質を必要とする時期になります。
たんぱく質は筋肉だけでなく、骨や血液、皮膚、髪の毛などを作り出し、身体の成長には欠かせない栄養素です。
大人と違い、子供は特に運動などをしていなくても、大人と同じ位の量のたんぱく質を必要としています。
バランスの良い食事を心がけていたとしても、食事だけではたんぱく質が補いきれないことがあります。
そこで、たんぱく質を多く含むプロテインを飲むことで、たんぱく質を十分に摂取することができるのです。
プロテインは、たんぱく質を主な原料としているため、副作用などはもちろんありませんし、お子さんも安心して飲むことができます。
ただし、適切な量のプロテインを飲むことが大切です。
過剰に摂取してしまうと、太りやすくなってしまうことがあります。
プロテインを飲むと、身長が伸びる、あるいは伸びないといったことを聞いたことがありますか。
プロテインを飲むと、筋肉がムキムキになり、身長が伸びづらくなるといったうわさもあります。
このうわさは間違いです。
筋肉を付けるためには、トレーニングが必要になりますし、すぐに筋肉がムキムキになるわけではありません。
そのため、プロテインを飲むと筋肉がムキムキになり、背が伸びにくくなるということはないらしいです。
つまり、プロテインを飲むことで、成長が早まるということはありませんので注意しましょう！
プロテインを飲む時の注意点
プロテインは、筋肉を付けるというイメージがありますが、栄養バランスの改善や、お子さんの成長にも役立ちます。
性別や年齢などに関係なく、飲むことができるのがプロテインです。
健康に悪い影響があるわけではありませんが、より効果的に飲むための、注意点がいくつかあります。
足りない分を補う
足りない分を補うという考え方で基本的に、必要なたんぱく質は、バランスの良い食事で摂取するよう心がけましょう。
それでも、食事だけでは足りないという場合には、プロテインでたんぱく質を補うという考え方で、プロテインを取り入れましょう。
食事を抜けば、エネルギーが不足してしまいます。
エネルギーが不足していれば、プロテインを飲んでも、エネルギーとして消費されてしまいます。
それでは、意味がありませんので、食事はしっかりと取るということが大切です。
自分に合ったたんぱく質の摂取量を把握しよう
必要なたんぱく質の摂取量は、人によって違います。
性別や年齢によっても違いますが、運動をしている、していないという生活環境によっても違います。
自分に合った目安の量を把握しておきましょう。
たんぱく質をたくさん必要としてれば、食事だけでなく、間食でもプロテインをプラスしてみましょう。
食事などで摂取できている場合には、摂取しすぎないように意識しなければなりません。
一度に大量に摂取しない
プロテインを一度に大量に摂取するのは避けましょう。
こまめに、たんぱく質を補給することで、身体に吸収されやすくなります。
また、肝臓や腎臓に負担がかかってしまうこともあります。
健康のために、プロテインを飲んでいるはずが、逆効果となっては意味がありません。
適切な量を、こまめに飲むことを心がけましょう。
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まとめ
身体を鍛えたい、筋肉を増やしたいという時などに、プロテインを飲むというイメージをお持ちの方も多いでしょう。
最近では鍛えるためだけでなく、健康のため、美容のためにプロテインを飲む方も増えています。
プロテインを飲むと太るという噂もありますが、実はプロテインは体重が増える直接の原因とはなりません。
プロテインを飲んで太るのは、飲み方に問題があると、考えられます。
プロテインは、食事をしっかりとした上で、足りないたんぱく質を補うという考え方で飲むと効果的です。
また、プロテインを飲む目的に合わせて、飲むタイミングを考えるとより効果を得られるでしょう。
プロテインは、たんぱく質が主な原料となっていますので、お子さんでも安心して飲むことができます。（プロテインの内容には要確認、要注意）
成長期のお子さんは、たんぱく質を必要としていますので、食事だけでは足りない分、プロテインを飲ませてあげるのも良いでしょう。
プロテインは、適切な量を守ることが大切です。
ぜひ、自分の摂取量を把握し、プロテインを飲んで、健康な身体を手に入れましょう！
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